Envelhecimento e Fora Muscular

Escrito por
Canal Melhor Idade

A população mundial está envelhecendo. Estima-se que, de 1996 a 2025, o percentual de idosos aumentar cerca de 200% nos pases em desenvolvimento.

Não Brasil, o aumento da população idosa segue a tendência mundial. Nos ltimos 60 anos, elevou de 4% para 9%, correspondendo a um acrscimo de 15 milhes de indivíduos. A estimativa para 2025 de um aumento de mais de 33 milhes, tornando oBrasil o 6 pas com maior percentual populacional de idososno mundo.

Uma das características mais marcantes do processo de envelhecimento o declnio gradual da capacidade de desempenho muscular. Esse fenmeno uma das principais causas da perda de autonomia de ao deidosos.

Pesquisas demonstraram que ofortalecimento de certos grupos muscularesdos membros inferiores,repercurte positivamente sobre a velocidade da marcha e eficincia do passo, e acrescentam que a redução da fora das pernas talvez seja a principal razo de queda entre as pessoas idosas.

Perdas primeira vista consideradas sem importância, podem representar a diferença entre uma vida independente ou no. A funo muscular , inegavelmente, importante para a realização de um grande nmero de atividades do dia-a-dia, como:

  • Transportar compras;
  • Subir escadas;
  • Usar transportes coletivos;
  • Cozinhar, fazer a higiene pessoal, assim como para vrias atividades profissionais e de lazer.

Além disso, a manuteno da fora muscular contribui para prevenir a instabilidade articular e, possivelmente aosteoporose.

A diminuio da fora pode ser atribuda perda de massa muscular e a alterações da capacidade dos músculos em produzir tenso ou por uma redução da ativao das suas funções motoras como caminhar de maneira estvel. Este processo deperda da massa muscular conhecido como sarcopenia.

A sarcopenia parece decorrer da interao complexa de distúrbios da inervao, redução de hormnios, aumento de mediadores inflamatórios e alteração da digesto protico-calrica que ocorrem durante o envelhecimento.

Prevenção da perda de fora e de massa muscular

As estratgias para a prevenção ou reverso das perdas de fora e de massa muscular associadas idade tem recebido uma boa ateno dos profissionais de saúde. E o treinamento de fora tem mostrado ser um meio efetivo para o incremento da fora e para o status funcional na terceira idade.

Atividades que podem ser praticadas para fortalecimento muscular

  • Pilates
  • Musculao
  • Hidroginástica

Pessoas acima de 60 anos devem praticar exercícios regularmente pelo menos 3 vezes por semana para a manuteno, prevenção da saúde e melhorias na qualidade de vida. Procure sempre orientação do seumdicopara avaliar suas condies físicas.

Fonte: Italo Reis.

Envelhecimento, Promoo da Saúde e exercício . Paulo de tarso Veras farrinati. Editora Manole, 2008. Sarcopenia associada ao envelhecimento: aspectos etiolgicos e opções teraputicas. Tatiana Alves de Arajo Silva (1); Alberto Frisoli Junior (2); Marcelo Medeiros Pinheiro (3); Vera Lcia Szenjfeld 84).


O Portal em Forma tem caráter informativo baseado em artigos e textos de fontes reconhecidas. Orienta, mas no substitui o aconselhamento de um especialista, seu diagnóstico ou tratamento. Nunca ignore o conselho médico na busca de tratamento ou melhorias na qualidade de vida e saúde. Um médico, Educador Físico, Personal Trainer ou Nutricionista podem lhe orientar. E se você acha que pode ou está tendo uma emergência médica, procure imediatamente um especialista.


ESTE UM MATERIAL EXCLUSIVO DO PORTAL EM FORMA. O Portal em Forma no autoriza a cópia parcial ou total de qualquer texto da sua Revista Digital, de acordo com a lei 9610/98. O Portal em Forma também proíbe qualquer tipo de divulgação de seus textos em diretórios e agregadores de links sem a sua autorização. Qualquer cópia ser banida.


Redação PEF

Uma Revista Digital com conteúdo atualizado constantemente para informar, orientar e incentivar a prática de hábitos saudáveis.

Se eu estivesse escrevendo este artigo no incio da minha carreira, certamente me preocuparia apenas em apresentar as características de cada ...

O cardápio de um dia, com sugestes da Nutricionista Andria dos Santos Carrara, riqussimo em fibras, que aumentam a sensao de saciedade, ...

Mais comum do que se imagina, o diagnóstico de intolerncia lactose ou a identificao da sensibilidade a alimentos lcteos.Lactose o açúcar ...

Marketing Médico - Marketing tico para profis ...
Receitas sem açúcarReceitas sem açúcar
Categoria: AlimentaoRio Grande do Sul
O ebook 100 Doces sem Açúcar veio para permiti ...
Treinamento personalizado, venha conhecer noss ...
Tratamentos Corporais, Faciais e Planos de Ema ...
Nutricenter ShopNutricenter Shop
Categoria: LojasJoinville
Loja central, rua Lages
Agência de marketing digital em Joinville - Ma ...

 

Don't have an account yet? Register Now!

Sign in to your account