Veja como treinar Panturrilhas

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Canal Dicas de Treino

Muitas pessoas possuem dificuldade em hipertrofiar as panturrilhas.Como o gastrocnêmio formado por uma musculatura densa que trabalha sem parar no dia-a-dia, preciso uma carga relativamente pesada para que surja algum efeito através dos exercício s.

Esses músculos sustentam o corpo humano na posição de pé (Ortostética) ou caminhando. Pelo incessante estímulo de baixa intensidade, eles adaptam-se biologicamente, desenvolvendo em relao s fibras de contração rápida (24%), maior proporção de fibras de contração lenta (76%).

Dessa forma, difícil estimular o crescimento nessa musculatura de maneira parecida maioria dos outros grupamentos musculares. A composição fisiolgica da panturrilha dificulta sua resposta ao treinamento tradicional de culturismo e treinamento de fora, no qual se utilizam a mesma carga e o mesmo intervalo de outros grupos musculares.

O treinamento deve ser ligeiramente diferente, a fim de compensar o balano energético da panturrilha. O intervalo derecuperação deve ficar entre 30 e 45 segundos e feito 2 vezes por semanacom muita intensidade. Isso obriga o organismo a aumentar a sua capacidade de tranporte energético e também o conteúdo de CP (creatina fosfato) na clula, ativando o metabolismo protico.

Priorize o treino de panturrilha como você faria com qualquer outro grupo muscular.Não deixe esse grupo muscular por ltimo e sim, inicie por ele, pois no incio de qualquer treino você ter muito mais energia para dedicar a sua melhora.

Lembre-se de tentar todos os ângulos e posicionamentos possveis de serem executados para trabalhar essa musculatura de forma completa.Variedade e técnica aliadas resultam em hipertrofia e qualidade.

Tente os DROP SETS. Quando você executa determinado exercício com uma carga máxima e vai diminuindo até a fadiga total (failure ou falha muscular momentânea ).

Programa de Treinamento

  • Em pé na mquina

Coloque algo que dá para inclinar os ps, pode ser pedao de madeira ou ate anilhas. Capriche na carga.

4 séries de 15 a 20 repetições .

  • Leg45

4 séries de 20 a 25 repeties.

  • Gmeos Sentado

4 séries de 12 a 15 repetições com carga pesada.

  • Gmeos de P

6 séries de 12 a 15 repetições com carga pesada.

Fonte: Muscle In Form


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