Joinville, 24 de Abril de 2014

Elíptico para Emagrecer e Definir

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O exercício aeróbico feito no elíptico – ou transport – é excelente para ajudar a emagrecer, ficar com o corpo em forma,  pois define muito bem pernas e glúteos, além de ganhar resistência e disposição e melhorar a autoestima.

E o legal deste aparelho é que você pode fazer tanto na academia, quanto adquirí-lo em uma loja e praticar em casa. Além de emagrecer e deixar o corpo enxuto, o elíptico trabalha as pernas e bumbum, deixando-os firmes e tonificados. Mas temos que cuidar a forma com a forma que você faz este exercício.

Você deve deixar o pé bem apoiado (inclusive o calcanhar), as pernas devem ficar semi-flexionadas e a coluna reta. Procure olhar para frente e não para baixo.

Em 30 minutos você queima em média 250 calorias. Esta quantidade pode variar de acordo com a velocidade e com a carga utilizada. Comece com a carga mínima do aparelho, pois ele exige muito de você (parece que a pessoa está pedalando em pé). Com o tempo vá aumentando a carga e melhorando sua força.

Mas para o treino ficar mais intenso (para aquelas pessoas que treinam há tempo e estão vendo menos resultados) procure variar carga e velocidade.

Treino de 35 minutos:

  • Comece aquecendo 3 minutos com carga mais leve e em uma velocidade média;
  • Em seguida, faça o elíptico por 7 minutos na carga 2 com mais velocidade;
  • Durante 10 minutos alterne a carga de 2 para 3 a cada 1 minuto e tente deixar numa velocidade constante;
  • Nos próximos 10 minutos, aumente a carga e deixe entre 4 e 5 (observe o que seu corpo permite). Esta é a parte mais difícil. Se concentre bem, respire fundo e pense nos resultados que o aparelho lhe proporciona;
  • Para finalizar, deixe a carga mais leve e comece a reduzir a velocidade para baixar a freqüência cardíaca, por 5 minutos.
  • Após isso, alongue bem as pernas.

Procure sempre variar o treino, assim seu corpo vai render mais, pois você vai oferecer estímulos diferentes. E não esqueça de respeitar o seu corpo e seus limites. Na dúvida, procure um profissional de educação física.

Bons treinos e ótimos resultados.

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1 Comentário
  1. Olá, queria uma dica para quem tem facilidade de emagrecer, vejo tantas matérias para perder peso e tal, e para quem é magrinha e tem dificuldade de ganhar massa ? Faço musculação, mais tenho muita dificuldade de ganhar massa e engordar, queria uma dica! Obrigada, adoro as matérias! :)

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Fonte: ClimaTempo